Почему повышаются триглицериды?

Примерное время чтения: 7 минут 38 секунд

Оглавление

Что такое триглицериды?

Триглицериды — это жиры (липиды), которые циркулируют в крови. Эти жиры считаются одним из основных источников энергии для организма. После еды и питья наш организм превращает жиры, которые не будут использованы сразу, в триглицериды и хранит их для дальнейшего использования. Эти жиры, хранящиеся в виде триглицеридов, используются во время длительного голодания и интенсивных физических нагрузок.

Хотя триглицериды играют важную роль в удовлетворении энергетических потребностей организма, высокий уровень триглицеридов в крови нежелателен. При повышении уровня триглицеридов в крови происходит ряд цепных реакций. Длительно высокий уровень триглицеридов в крови приводит к образованию жировых отложений на стенках кровеносных сосудов. Со временем эти отложения затвердевают, вызывая сужение кровеносных сосудов и замедление кровотока. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как инфаркт или инсульт.

Как можно понять из того, что мы написали выше, поддержание уровня триглицеридов в пределах идеального диапазона имеет решающее значение как для общего здоровья, так и для здоровья сердечно-сосудистой системы. По этой причине триглицериды часто измеряют в ходе рутинных анализов крови вместе с уровнем холестерина для оценки рисков для здоровья сердца.

Прежде чем ответить на вопрос «Почему повышаются триглицериды?», давайте сначала определим, какой уровень триглицеридов считается высоким. Уровень триглицеридов в анализах крови 150 мг/дл и выше обычно указывает на необходимость контроля этого показателя. Уровень от 150 до 199 мг/дл считается слегка повышенным, от 200 до 499 мг/дл — умеренно повышенным, а выше 500 мг/дл — сильно повышенным.

Слегка повышенный уровень триглицеридов от 150 до 199 мг/дл может быть вызван временными факторами. Но если уровень остается высоким в течение длительного времени, стоит быть осторожным. Так, почему же повышается уровень триглицеридов и почему он остается на таком уровне в течение длительного времени?

Ниже перечислены основные факторы, которые повышают уровень триглицеридов:

Потребление больше калорий, чем вы тратите
Высокое потребление сахара и жиров
Ожирение
Неконтролируемый диабет
Гипотиреоз
Чрезмерное употребление алкоголя
Некоторые лекарства
Курение и употребление алкоголя
Генетическая наследственность

Какие симптомы высокого уровня триглицеридов?

Высокий уровень триглицеридов обычно не вызывает заметных симптомов. Большинство людей обнаруживают это состояние во время плановых анализов крови. Однако, когда уровень триглицеридов очень высокий и остается повышенным в течение некоторого времени, могут появиться определенные симптомы.

Эти симптомы включают жировые отложения под кожей (ксантомы), боль в животе, головные боли, усталость и воспаление поджелудочной железы.

Поскольку симптомы появляются только на очень поздних стадиях и встречаются редко, регулярные обследования очень важны для раннего выявления высокого уровня триглицеридов и снижения потенциальных рисков.

Как лечат высокий уровень триглицеридов?

Лечение высокого уровня триглицеридов обычно включает изменение образа жизни и, в некоторых случаях, прием лекарств. Врачи обычно начинают с рекомендации изменить рацион питания, увеличить физическую активность и контролировать вес. Можно попробовать отказаться от сладких и обработанных продуктов. Вместо этого ешьте продукты, богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты и овощи. Также употребляйте оливковое масло и продукты, богатые омега-3.

Если этих мер недостаточно, врач может назначить лекарства, такие как фибраты, добавки с омега-3 жирными кислотами или статины. Однако план лечения должен быть индивидуальным, с учетом вашего конкретного состояния здоровья, уровня триглицеридов и наличия факторов риска, таких как сердечные заболевания.

Как можно снизить уровень триглицеридов?

Для снижения уровня триглицеридов нужны терпение и решимость. Так же, как требуется время для накопления и отложения триглицеридов в стенках артерий, для обратного процесса тоже нужно время. Чтобы добиться успеха, важно вести здоровый образ жизни.

Вот несколько советов, которые помогут снизить уровень триглицеридов:

Соблюдайте сбалансированную диету: уменьшите потребление сахара, избегайте рафинированных углеводов и употребляйте больше полезных жиров.
Больше двигайтесь: регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут сжечь лишние калории и снизить уровень жира в крови.
Держите вес в норме: даже небольшая потеря веса может положительно повлиять на уровень триглицеридов.
Ограничьте употребление алкоголя: алкоголь — это калорийный напиток с высоким содержанием сахара, который может быстро повысить уровень триглицеридов, особенно у людей, склонных к их повышению. Ограничьте употребление алкоголя.
Заботьтесь о других аспектах здоровья: контроль диабета, заболеваний щитовидной железы и других хронических заболеваний может предотвратить дальнейшее повышение уровня триглицеридов.

В лечении триглицеридов очень важна последовательность. Было бы полезно рассматривать перечисленные выше привычки не как временные правила, а как рутину, которую вы включите в свою жизнь для поддержания здорового образа жизни.

Каких продуктов следует избегать при высоком уровне триглицеридов?

С помощью здорового питания можно в значительной степени контролировать уровень триглицеридов. Например, некоторые продукты могут быстро повышать уровень жира в крови, что может привести к отложению жира в артериях. Поэтому эти продукты следует ограничить или полностью исключить из рациона.

К ним относятся:

Сладкие продукты и напитки: безалкогольные напитки, сладости, выпечка и другие продукты с высоким содержанием сахара могут быстро повысить уровень триглицеридов.
Рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны и другие продукты из обработанных злаков могут вызывать резкие скачки сахара в крови, что может увеличить отложение жира.
Насыщенные и трансжиры: жареные продукты, фаст-фуд, упакованные снеки и мясные полуфабрикаты — это продукты, которых нужно избегать любой ценой.
Алкоголь: даже умеренное употребление алкоголя может значительно повысить уровень триглицеридов у некоторых людей. Нужно быть очень осторожным с алкоголем.
Жирные молочные продукты или красное мясо: Частое употребление этих продуктов может привести к повышению уровня триглицеридов и холестерина. Будьте осторожны с их употреблением.

Замена вышеперечисленных продуктов на цельнозерновые, нежирные белки, полезные жиры (такие как оливковое масло или авокадо), фрукты и овощи может помочь контролировать уровень триглицеридов и поддерживать общее здоровье сердца.