EN
RU
Timp estimat de citire: 7 minute și 38 secunde
Ce sunt trigliceridele?
Trigliceridele sunt un tip de grăsimi (lipide) care circulă în sânge. Aceste grăsimi sunt considerate una dintre principalele surse de energie ale organismului. După ce mâncăm și bem, organismul nostru transformă grăsimile pe care nu le va utiliza imediat în trigliceride și le stochează pentru a le utiliza ulterior. Aceste grăsimi, stocate sub formă de trigliceride, sunt păstrate pentru a fi utilizate în timpul postului prelungit și al activității fizice intense.
Deși trigliceridele joacă un rol important în satisfacerea nevoilor energetice ale organismului, nivelurile ridicate de trigliceride din sânge nu sunt de dorit. Există o serie de reacții în lanț care apar atunci când nivelurile de trigliceride din sânge cresc. Nivelurile ridicate de trigliceride din sânge pe o perioadă îndelungată determină formarea depozitelor de grăsime pe pereții vaselor de sânge. În timp, aceste depozite se întăresc, provocând îngustarea vaselor de sânge și încetinirea fluxului sanguin. Acest lucru poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.
După cum se poate înțelege din cele scrise până acum, menținerea nivelului trigliceridelor în limite normale este esențială atât pentru sănătatea generală, cât și pentru sănătatea cardiovasculară. Din acest motiv, trigliceridele sunt adesea măsurate în analizele de sânge de rutină, împreună cu nivelul colesterolului, pentru a evalua riscurile pentru sănătatea inimii.
De ce cresc trigliceridele?
Înainte de a răspunde la întrebarea „De ce cresc trigliceridele?”, să începem prin a preciza care sunt nivelurile considerate ridicate ale trigliceridelor. Valorile trigliceridelor de 150 mg/dl și peste în analizele de sânge indică, în general, că acest parametru trebuie monitorizat. Nivelurile între 150 și 199 mg/dl sunt considerate ușor ridicate, între 200 și 499 mg/dl sunt considerate moderat ridicate, iar peste 500 mg/dl sunt considerate foarte ridicate.
Nivelurile ușor ridicate de trigliceride, între 150 și 199 mg/dl, pot fi cauzate de factori temporari. Cu toate acestea, se recomandă prudență dacă nivelurile rămân ridicate pentru o perioadă lungă de timp. Deci, de ce cresc trigliceridele și de ce rămân la aceste niveluri pentru perioade lungi de timp?
Principalii factori care cresc nivelurile de trigliceride sunt enumerați mai jos:
- Consumul de mai multe calorii decât consumați
- Consumul ridicat de zahăr și grăsimi
- Obezitatea
- Diabetul necontrolat
- Hipotiroidismul
- Consumul excesiv de alcool
- Anumite medicamente
- Fumatul și consumul de alcool
- Moștenirea genetică
Care sunt simptomele trigliceridelor ridicate?
Trigliceridele ridicate nu provoacă de obicei simptome vizibile. Majoritatea persoanelor descoperă această afecțiune în timpul analizelor de sânge de rutină. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de trigliceride sunt foarte ridicate și au fost ridicate pentru o perioadă de timp, pot apărea anumite simptome.
Aceste simptome includ depozite de grăsime sub piele (xantoame), dureri abdominale, dureri de cap, oboseală și inflamația pancreasului. Deoarece simptomele apar doar în stadii foarte avansate și sunt rare, controalele regulate sunt foarte importante pentru depistarea precoce a trigliceridelor ridicate și pentru reducerea riscurilor potențiale.
Cum se tratează trigliceridele ridicate?
Tratamentul trigliceridelor ridicate implică de obicei schimbări ale stilului de viață și, în unele cazuri, medicamente. De obicei, medicii încep prin a recomanda schimbări ale dietei, creșterea activității fizice și controlul greutății. Puteți lua în considerare evitarea alimentelor zaharoase și procesate. În schimb, consumați alimente bogate în fibre, cereale integrale și legume. De asemenea, consumați ulei de măsline și alimente bogate în omega-3.
Dacă aceste măsuri nu sunt suficiente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente precum fibrate, suplimente de acizi grași omega-3 sau statine. Cu toate acestea, planul de tratament trebuie personalizat în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, nivelul trigliceridelor și prezența factorilor de risc, cum ar fi bolile de inimă.
Cum pot fi reduse trigliceridele?
Reducerea nivelului trigliceridelor necesită răbdare și determinare. La fel cum este nevoie de timp pentru ca trigliceridele să se acumuleze și să se întărească în pereții arteriali, și inversarea acestui proces necesită timp. Pentru a avea succes, este important să mențineți obiceiuri de viață sănătoase.
Iată câteva lucruri de reținut pentru a reduce nivelul trigliceridelor:
- Adoptați o dietă echilibrată: Reduceți consumul de zahăr, evitați carbohidrații rafinați și concentrați-vă pe grăsimile sănătoase.
- Creșteți activitatea fizică: Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, vă pot ajuta să ardeți calorii în plus și să reduceți nivelul de grăsimi din sânge.
- Mențineți o greutate sănătoasă: Chiar și o pierdere moderată în greutate poate avea un efect pozitiv asupra nivelului trigliceridelor.
- Limitați consumul de alcool: Alcoolul este o băutură bogată în calorii și zahăr, care poate crește rapid trigliceridele, în special la persoanele predispuse la niveluri ridicate de trigliceride. Limitați consumul de alcool.
- Gestionați alte probleme de sănătate: Controlul diabetului, al tulburărilor tiroidiene și al altor afecțiuni cronice poate preveni creșterea în continuare a trigliceridelor.
Consecvența este foarte importantă în tratamentul trigliceridelor. Ar fi benefic să considerați obiceiurile enumerate mai sus nu ca reguli temporare, ci ca rutine pe care le veți integra în viața dvs. pentru un stil de viață sănătos.
Ce alimente trebuie să evitați dacă aveți trigliceride ridicate?
Cu o dietă sănătoasă, este posibil să controlați în mare măsură nivelul trigliceridelor. De exemplu, anumite alimente pot crește rapid nivelul de grăsimi din sânge, ceea ce poate duce la acumularea de grăsimi în artere. Prin urmare, aceste alimente trebuie limitate sau eliminate complet din dieta dumneavoastră.
Acestea includ:
- Alimente și băuturi zaharoase: Băuturile răcoritoare, dulciurile, produsele de patiserie și alte alimente cu conținut ridicat de zahăr pot crește rapid nivelul trigliceridelor.
- Carbohidrați rafinați: Pâinea albă, pastele și alte cereale procesate pot provoca creșteri bruște ale glicemiei, ceea ce poate duce la creșterea depunerilor de grăsime.
- Grăsimi saturate și trans: Alimentele prăjite, fast-food-ul, gustările ambalate și carnea procesată sunt produse periculoase pe care trebuie să le evitați cu orice preț.
- Alcoolul: Chiar și cantități moderate de alcool pot crește semnificativ nivelul trigliceridelor la unele persoane. Trebuie să fiți foarte atenți la consumul de alcool.
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi sau carne roșie: Consumul frecvent al acestor produse poate contribui la creșterea nivelului de trigliceride și colesterol. Trebuie să le consumați cu precauție.
Înlocuirea produselor enumerate mai sus cu cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline sau avocado), fructe și legume poate ajuta la menținerea trigliceridelor sub control, sprijinind în același timp sănătatea generală a inimii.