Care sunt beneficiile valerienei?

Timp estimat de citire: 7 minute și 24 secunde

Ce este valeriana?

Această plantă, cunoscută în mod obișnuit sub numele de valeriană și denumită științific Valeriana officinalis, este o plantă care poate atinge înălțimi de până la 2 metri și lățimi de 1 metru, cu ramuri care se răspândesc spre exterior de la rădăcină. Valeriana poate fi găsită în multe locuri din întreaga lume, în special în Europa și Asia.

Cunoscută astăzi pentru efectul său calmant, valeriana a fost folosită de oameni în scopuri medicinale de secole. Știm că valeriana era folosită ca plantă medicinală, în special în Grecia Antică și Roma. Hipocrate, care a trăit între 377 și 460 î.Hr., a menționat valeriana în scrierile sale, iar înregistrările arată că un alt medic din secolul al II-lea prescria valeriana pentru insomnie. Valeriana și-a continuat călătoria timp de secole și a fost folosită chiar și pentru a calma stresul oamenilor în Anglia, în timpul celui de-al Doilea Război Mondial.

Valeriana este acum disponibilă sub multe forme, cum ar fi capsule, tablete, ceai și extracte lichide. Să aruncăm o privire mai atentă asupra valerienei, cunoscută pentru diversele sale beneficii, de la calmarea simptomelor menopauzei până la ameliorarea insomniei.

Care sunt beneficiile valerienei?

Utilizarea îndelungată a valerienei în medicina tradițională a ridicat întrebări cu privire la beneficiile sale. Deși este utilizată de secole din diverse motive, studiile științifice privind valeriana sunt încă insuficiente. Cu toate acestea, câteva studii au concluzionat că valeriana poate contribui și la reducerea stresului și anxietății. Totuși, întrucât aceste studii nu au fost încă finalizate în toate aspectele, trebuie să subliniem că efectele valerienei pot varia de la o persoană la alta.

Datorită efectelor sale relaxante, se consideră că valeriana ajută la ameliorarea următoarelor probleme:

• Ameliorarea durerilor musculare și articulare
• Ameliorarea crampelor menstruale
• Reducerea efectelor tulburărilor de somn
• Ameliorarea bufeurilor asociate menopauzei
• Reducerea mișcărilor musculare involuntare cauzate de sindromul picioarelor neliniștite

Cu toate acestea, trebuie menționat că sunt necesare mai multe studii științifice pentru a confirma aceste efecte.

Cum ajută valeriana la somn?

Diverse studii sugerează că valeriana favorizează somnul prin creșterea cantității unei substanțe chimice numite acid gamma-aminobutiric (GABA) din creier. Odată cu creșterea GABA, care are un efect calmant asupra sistemului nervos, timpul necesar pentru a adormi se scurtează și se observă o îmbunătățire a calității somnului. Datorită acestui efect, valeriana este o opțiune deosebit de atractivă pentru persoanele care nu doresc să utilizeze medicamente chimice pentru a adormi. Valeriana poate facilita trecerea la somn, oferind relaxare datorită efectului său calmant.

Cu toate acestea, așa cum s-a menționat anterior, studiile privind efectele valerienei nu au fost încă finalizate. Din acest motiv, valeriana care funcționează pentru o persoană și ajută la ameliorarea insomniei poate să nu aibă un efect semnificativ pentru o altă persoană.

Cum se utilizează valeriana?

Valeriana poate fi consumată sub formă de capsule, tablete, ceai sau extract lichid, în funcție de preferințele utilizatorului. Cu toate acestea, efectele acestor forme diferite pot să nu fie aceleași în funcție de utilizator și de cantitatea utilizată. Prin urmare, înainte de a începe să utilizați valeriana, este recomandabil să consultați un medic și să îl informați cu privire la orice medicamente pe care le luați în prezent, pentru a obține informații despre durata și cantitatea pe care trebuie să o utilizați.

Modurile obișnuite de utilizare a valerienei sunt enumerate mai jos:

• Capsule sau tablete: Cel mai simplu mod de a utiliza valeriana este sub formă de capsule sau tablete. În această formă, tabletele sau capsulele de valeriană se iau de obicei cu 30 de minute până la două ore înainte de culcare.
• Ceai din plante: Rădăcina uscată de valeriană se infuzează în apă fierbinte și se bea de obicei seara pentru a favoriza relaxarea.
• Extracte lichide sau tincturi: Pentru o consumare mai ușoară, se pot prefera tincturile obținute prin dizolvarea plantei în apă, suc de fructe, oțet sau o cantitate mică de alcool.
• Pudră de rădăcină de valeriană uscată: Uneori utilizată în capsule sau ceaiuri preparate acasă.

Valeriana poate necesita utilizarea regulată timp de câteva zile până la câteva săptămâni înainte ca efectele să fie resimțite. Cel mai bine este să consultați un medic pentru a stabili durata și doza adecvată pentru dumneavoastră.

Cât timp durează până când valeriana își face efectul?

Efectele valeriana pot varia în funcție de forma și intensitatea utilizării și de tipul de corp al utilizatorului, deoarece nu toate tipurile de corp reacționează la fel la factorii externi. Unele persoane încep să simtă efectul calmant al valeriana în jumătate de oră de la utilizare, în timp ce pentru altele poate dura până la două ore.

Poate fi necesară utilizarea regulată timp de câteva săptămâni pentru a observa efectele benefice ale valerienei asupra tulburărilor de somn. Spre deosebire de somniferele sintetice, care au efect imediat, valeriana trebuie să se acumuleze treptat în organism pentru a produce rezultatele dorite. Prin urmare, răbdarea și utilizarea regulată sunt foarte importante pentru cei care o utilizează ca ajutor pentru somn sau relaxare. Persoanele care iau diferite medicamente din cauza unei afecțiuni medicale specifice trebuie să consulte un medic înainte de a utiliza valeriana.

Există efecte secundare ale valerienei?

În general, valeriana este sigură atunci când nu este luată în exces. Cu toate acestea, rețineți că remediile pe bază de plante pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați.

Unele efecte secundare pot apărea atunci când valeriana este utilizată în combinație cu alte medicamente. Deși aceste efecte sunt de obicei ușoare, persoanele cu boli cronice trebuie să consulte medicul înainte de a utiliza valeriana.

Efectele secundare posibile ale valerienei sunt enumerate mai jos:

• Somnolență sau amețeli
• Dureri de cap
• Tulburări stomacale, greață sau crampe
• Vise intense sau tulburări de somn (rare)

În final, încă o avertizare. Valeriana este o plantă care are efecte calmante. Prin urmare, nu este recomandabil să utilizați valeriana în combinație cu alte sedative sau alcool, deoarece acestea pot crește și mai mult efectul calmant al valeriana, ducând la somnolență excesivă sau probleme de coordonare.