Quels sont les bienfaits de la valériane ?

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Qu’est-ce que la valériane ?

Cette plante, communément appelée valériane et scientifiquement nommée Valeriana officinalis, peut atteindre jusqu’à 2 mètres de haut et 1 mètre de large, avec des branches qui s’étendent vers l’extérieur à partir de la racine. La valériane est présente dans de nombreux endroits à travers le monde, en particulier en Europe et en Asie.

Connue aujourd’hui pour son effet calmant, la valériane est utilisée par l’homme à des fins médicinales depuis des siècles. Nous savons que la valériane était utilisée comme plante médicinale, en particulier dans la Grèce et la Rome antiques. Hippocrate, qui vécut entre 377 et 460 avant J.-C., mentionne la valériane dans ses écrits, et des documents montrent qu’un autre médecin du IIe siècle prescrivait la valériane pour lutter contre l’insomnie. La valériane a poursuivi son chemin pendant des siècles et a même été utilisée pour calmer le stress des gens en Angleterre pendant la Seconde Guerre mondiale.

La valériane est aujourd’hui disponible sous de nombreuses formes, telles que des gélules, des comprimés, du thé et des extraits liquides. Examinons de plus près la valériane, connue pour ses nombreux bienfaits, du soulagement des symptômes de la ménopause à la lutte contre l’insomnie.

Quels sont les bienfaits de la valériane ?

L’utilisation ancestrale de la valériane en médecine traditionnelle a soulevé des questions quant à ses bienfaits. Bien qu’elle soit utilisée depuis des siècles pour diverses raisons, les études scientifiques sur la valériane sont encore insuffisantes. Cependant, quelques études ont conclu que la valériane pourrait également contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Toutefois, ces études n’étant pas encore terminées dans tous leurs aspects, nous devons souligner que les effets de la valériane peuvent varier d’une personne à l’autre.

En raison de ses effets relaxants, la valériane est réputée pour aider à soulager les problèmes suivants :

• Soulagement des douleurs musculaires et articulaires
• Soulagement des crampes menstruelles
• Réduction des effets des troubles du sommeil
• Soulagement des bouffées de chaleur associées à la ménopause
• Réduction des mouvements musculaires involontaires causés par le syndrome des jambes sans repos

Toutefois, il convient de noter que des études scientifiques supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Comment la valériane aide-t-elle à dormir ?

Diverses études suggèrent que la valériane favorise le sommeil en augmentant la quantité d’une substance chimique appelée acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. L’augmentation du GABA, qui a un effet calmant sur le système nerveux, réduit le temps nécessaire pour s’endormir et permet d’observer une amélioration de la qualité du sommeil. Grâce à cet effet, la valériane est une option particulièrement intéressante pour les personnes qui ne souhaitent pas utiliser de médicaments chimiques pour s’endormir. La valériane peut faciliter votre transition vers le sommeil en vous procurant une sensation de détente grâce à son effet calmant.

Cependant, comme mentionné précédemment, les études sur les effets de la valériane ne sont pas encore terminées. Pour cette raison, la valériane qui fonctionne pour une personne et aide à soulager l’insomnie peut ne pas avoir d’effet significatif sur une autre personne.

Comment utiliser la valériane ?

La valériane peut être consommée sous forme de gélules, de comprimés, de tisane ou d’extrait liquide, selon les préférences de l’utilisateur. Cependant, les effets de ces différentes formes peuvent varier en fonction de l’utilisateur et de la quantité utilisée. Par conséquent, avant de commencer à utiliser la valériane, il est conseillé de consulter un professionnel de santé et de l’informer des médicaments que vous prenez actuellement afin d’obtenir des informations sur la durée et la quantité à utiliser.

Les modes d’utilisation courants de la valériane sont énumérés ci-dessous :

• Gélules ou comprimés : La façon la plus simple d’utiliser la valériane est sous forme de gélules ou de comprimés. Sous cette forme, les comprimés ou gélules de valériane sont généralement pris 30 minutes à deux heures avant le coucher.
• Tisane : La racine de valériane séchée est infusée dans de l’eau chaude et généralement bue le soir pour favoriser la relaxation.
• Extraits liquides ou teintures : pour faciliter la consommation, on peut également privilégier les teintures obtenues en dissolvant la plante dans de l’eau, du jus de fruits, du vinaigre ou une petite quantité d’alcool.
• Poudre de racine de valériane séchée : parfois utilisée dans des gélules ou des tisanes maison.

La valériane peut devoir être utilisée régulièrement pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines, avant que des effets notables ne se manifestent. Il est préférable de consulter un professionnel de santé afin de déterminer la durée et la posologie qui vous conviennent.

Combien de temps faut-il pour que la valériane agisse ?

Les effets de la valériane peuvent varier en fonction de la forme et de l’intensité de l’utilisation, ainsi que du type de corps de l’utilisateur, car tous les types de corps ne réagissent pas de la même manière aux facteurs externes. Certaines personnes commencent à ressentir l’effet calmant de la valériane dans la demi-heure qui suit son utilisation, tandis que pour d’autres, cela peut prendre jusqu’à deux heures.

Une utilisation régulière pendant plusieurs semaines peut être nécessaire pour constater les effets bénéfiques de la valériane sur les troubles du sommeil. Contrairement aux somnifères synthétiques, qui agissent immédiatement, la valériane doit généralement s’accumuler progressivement dans l’organisme pour produire les résultats souhaités. Par conséquent, la patience et une utilisation régulière sont très importantes pour les personnes qui l’utilisent comme aide au sommeil ou à la relaxation. Les personnes qui prennent différents médicaments en raison d’un problème de santé spécifique doivent consulter un professionnel de santé avant d’utiliser la valériane.

La valériane a-t-elle des effets secondaires ?

En général, la valériane est sans danger lorsqu’elle n’est pas prise en excès. Cependant, n’oubliez pas que les remèdes à base de plantes peuvent interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.

Certains effets secondaires peuvent survenir lorsque la valériane est utilisée en association avec d’autres médicaments. Bien que ces effets soient généralement légers, les personnes souffrant de maladies chroniques doivent consulter leur médecin avant d’utiliser la valériane.

Les effets secondaires possibles de la valériane sont énumérés ci-dessous :

• Somnolence ou vertiges
• Maux de tête
• Maux d’estomac, nausées ou crampes
• Rêves intenses ou troubles du sommeil (rares)

Enfin, une dernière mise en garde. La valériane est une plante qui a des effets calmants. Il est donc déconseillé de l’utiliser en association avec d’autres sédatifs ou de l’alcool, car ceux-ci peuvent renforcer son effet calmant et entraîner une somnolence excessive ou des problèmes de coordination.